Tanto si tienes el colesterol alto como
si tus niveles están bien, controlar las grasas en tu dieta te va a ayudar.
Hacerlo no solo es una garantía antikilos, también es un seguro de buena salud.
Una dieta que controla el colesterol
conviene a todo el mundo: no solo a aquellos cuyos análisis han evidenciado que
existe un problema, sino también para los que solo muestran una leve tendencia
a tener el colesterol elevado o incluso a los que, a primera vista, parecen
tener la situación “bajo control”.
Y es una dieta baja en grasas malas no
solo te ayuda a prevenir y controlar la hipercolesterolemia, también te
mantiene el peso a raya y te permite recuperar tu línea.
No te pongas a dieta, cambia tus hábitos
Si no sabes cómo están tus niveles de
colesterol debes acudir al médico para que evalúe tu caso en particular y
valore la necesidad de prescribirte, o no, un tratamiento farmacológico
adecuado. Pero, en cualquier caso, seguir estas recomendaciones va a venirte
bien:
1.- Para controlar el concentración de colesterol
en sangre se requiere algo tan fácil como seguir una dieta equilibrada, variada
y baja en grasa saturada y trans. Esta también debe contener niveles óptimos de
ácidos grasos omega 3 y mucha fruta y verdura fresca. Puedes recurrir a un dietista online o nutricionista que te
asesore en tu plan de alimentación.
2.- Además de tener en cuenta las grasas,
para regular el colesterol necesitas seguir otras pautas: reducir azúcares,
potenciar la fibra y tomar suficientes legumbres te va ayudar a lograr este
objetivo.
El colesterol malo se produce en el
hígado y llegada a todas las células del cuerpo pero cuando su concentración
aumenta demasiado se empieza a acumular en las paredes arteriales.
El colesterol bueno, en cambio, tiene
como misión transportar el colesterol que hay en los tejidos (incluido el que
está en las paredes arteriales) de nuevo al hígado, para ser eliminado a través
de la bilis.
El colesterol total es la suma de todos
los tipos de colesterol que se encuentran en la sangre. Se consideran valores
normales los que están por debajo de 200mg/dl.
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